몸도 마음도 건강하기

파당구쉬타아사나 (padangusthasana)의 이해 파다(pada)는 발, 앙구쉬타(angustha)는 엄지발가락, 아사나(asana)는 자세를 의미합니다. 엄지발가락을 잡으며 척추를 길게 늘여주는 자세인 파당구쉬타나는 등을 곧게 세우며 자세를 행하는 것이 중요한 자세입니다. 엄지발가락을 잡는 것은 척추를 좀 더 앞으로 길게 늘여주는데 도움이 되지만 발가락이 잡히지 않는다고 등을 굽혀 억지로 잡을 필요는 없습니다. 엄지발가락에 엄지손가락과 집게손가락과 가운데 손가락인 세손가락을 이용해 엄지발가락에 고리를 걸어줍니다. 척추를 곧게 펴 시선을 앞으로 멀리 바라보다 팔굼치를 구부려 상체를 다리 가까이 붙여주며 호흡하는 자세입니다. 아사나 순서와 방법 1) 양발을 어깨 넓이만큼 편하게 벌려 섭니다. 2) 양..