몸도 마음도 건강하기

파당구쉬타아사나 (padangusthasana)의 이해 파다(pada)는 발, 앙구쉬타(angustha)는 엄지발가락, 아사나(asana)는 자세를 의미합니다. 엄지발가락을 잡으며 척추를 길게 늘여주는 자세인 파당구쉬타나는 등을 곧게 세우며 자세를 행하는 것이 중요한 자세입니다. 엄지발가락을 잡는 것은 척추를 좀 더 앞으로 길게 늘여주는데 도움이 되지만 발가락이 잡히지 않는다고 등을 굽혀 억지로 잡을 필요는 없습니다. 엄지발가락에 엄지손가락과 집게손가락과 가운데 손가락인 세손가락을 이용해 엄지발가락에 고리를 걸어줍니다. 척추를 곧게 펴 시선을 앞으로 멀리 바라보다 팔굼치를 구부려 상체를 다리 가까이 붙여주며 호흡하는 자세입니다. 아사나 순서와 방법 1) 양발을 어깨 넓이만큼 편하게 벌려 섭니다. 2) 양..

요가를 수련 마지막에 행하는 자세 사바사나(savasana)는 누워있는 송장처럼 등을 붙이고 팔과 다리를 편하게 내려놓는 자세입니다. 이는 몸의 피로를 풀어주고 마음의 긴장을 풀어 깊은 휴식을 가져다주는 자세입니다. 이 자세를 행하면 육체의 피로를 몰아내고 정신의 긴장을 풀어준다고 합니다. sava는 송장 또는 시체를 의미하며 asana는 자세를 의미합니다. savasana는 송장처럼 누워 몸과 마음을 휴식하는 이완자세입니다. 사바사나의 주된 목적은 죽은 자, 송장처럼 되는 것입니다. 송장은 끝없는 생과 사를 윤회하는 세계를 의미하기도 합니다. 이러한 세계를 벗어나는 것이 요가의 길입니다. 생명이 없다는 것은 움직이지 않고 저항 없이 고요해 짐을 의미하는데요. 우리는 완전한 휴식 속에서 몸과 마음의 휴식..

태양경배자세 라고 불리기도 하고 수리야 나마스카라사나로 불리는 동작이 있습니다. 수리야는 태양을 의미하며 나마스카라는 우리 안에 있는 신성에 대한 존경심을 의미합니다. 그래서 이 동작은 태양신을 향한 존경심의 인사입니다. 예전부터 태양이 뜨고 지는 시간에 태양을 바라보며 이 아사나를 행했다는 이야기가 전해져 있습니다. 이 후 수련 전 후 이 동작을 많이 행하게 되었습니다 동작을 할 때 호흡과 함께 흐름에 맞춰 자연스럽게 행합니다. 수리야 나마스카라사나의 12가지 동작은 다음과 같은 순서로 진행됩니다. 1)나마스까라사나, 2)하스타웃타나사나, 3)빠다하스타사나, 4)아슈와산찰라사나, 5)단다사나, 6)아쉬탕가나마스카라사나, 7)부장가사나, 8)아도무카스바바나사나, 9)아슈와산찰라사나, 10)빠다하스타사나,..